banan waga

[...] zdrowo , czyli sniadanie owsianka z ordzynkami na wodzie lub mleku , pozniej obiad ryz brazowy z piersia kurczaka w roznej postaci do tego warzywa , pozniej jakies jablko banan , ser chudy jogurt naturalny i szczypiorek , szklanka mleka , czy to bedzie mialo swoj sens ?:) na takim czyms wlasnie zlecialem w niecaly miesiac 3kg , czy polecial [...]

o brzuch tak się nie martwię bo szybko potrafie go zrzucic a po treningu powinno byc ok :) - szklanka jogurtu owocowego - 50 g. Rodzynek (najlepiej sułtańskie) - 2 banany - 1 białko kurze - 2 łyżki mleka w proszku a w miedzy czasie w ciągu dnia będę popijał po troszkę 50g płatków owsianych  6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka [...]

[...] (300ml) z płatkami 70g, ser chudy 50g jogurt naturalny 100g 12:30 tuńczyk w oleju 170g, dwa jajka, papryka, ogórek 15:00 Kurczak 150g, ryz 75g, warzywa, oliwa łyżka 18:00 banan 100g, jogurt naturalny 100g, ser chudy 100g 21:00 ser 100g, jogurt 100g, ryz 50g 23:00 ser 100g Przypominam, że celem diety jest redukcja tłuszczu i budowanie [...]

[...] sie od jutr trzymac takiej rozpiski diety i prosze o ewentualne poprawki: *platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy *graham z szynka+banan,jablko *spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa *ryz/kasza + kurak/sp80/jaja/twarog+warzywa *owoc + platki/gainer [...]

Hej! Od 4 dni boli mnie głowa. Wczoraj nie pisałam, bo wcześnie położyłam się spać przez ten ból. miska za wczoraj: ś: omlet (2 jajka, 6 łyżek płatków owsianych, banan, po 1 łyżeczce: kakao, wiórki, żurawina; orzech włoski, łyżka oleju rzepakowego) IIś: sok warzywny szklanka o: kasza gryczana, sznycel z indyka, mieszanka warzyw k: dokończyłam [...]

Byłby ktoś łaskaw na to zerknąć? Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Dieta na masę Dzienne zapotrzebowanie 2900 kcal W tym: 115g tłuszczu 325g ww 130g białka I 2 jajka smażone + pomidor Szklanka mleka II 2 kromki chleba razowego żytniego + żółty ser Gouda III Gołąbki z mięsem i ryżem Sok z marchwi IV (przedtreningowy) Banan 2 sztuki 2 kromki chleba [...]

[...] Obiad (posiłek przedtreningowy) 200 gram piersi z kurczaka (bądź jakaś rybka) + sałatka warzywna, posiłek potreningowy 200 gram piersi + sałatka warzywna. Mam grupę krwi O dlatego staram unikać się produktów mlecznych. Jeśli chodzi o owocę to czasem jako przekąska między posiłkami (jabłko bądź banan) Czy twoim zdaniem ta dietka może być? POZDRO

[...] treing silowy 3 razy w tyg + aeroby 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak Co jako przekąskę : nie jem przekasek, ew banan rano Co jako deser : nie lubie slodyczy Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: ok czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy [...]

[...] / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237/chleb pełnoziarnisty a najlepiej zytni razowy - polędwica / szynka 100 18,9 6,3 0 133/ok mozesz daćpierś z kurczaka wyjdzie ekonomiczniej - banan 100 1 0,3 21,8 95/dałbym jabłko Mozesz dorzucić tłuszcze i warzywa Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190/niepotrzebne jeśli zjesz wartościowy posiłek [...]

[...] papryka, chleb żytni 2 sniadanie: twaróg, owoce leśne, orzechy włoskie obiad: gulasz z wołowiny, ryż pełnoziarnisty, ogórek kiszony kolacja 1: wątróbka drobiowa, jabłko, cebula kolacja 2: łosoś wędzony, sałata, papryka, pomidor, ogórek, chleb razowy W międzyczasie przekąski: banan, daktyle suszone, zdjęcia mam, tylko żona wolałaby na maila ;)

Witam, no wiec dam teraz diete do oceny, ale troche zle mi wyszlo bo za malo bialka i za duzo tluszczy Waga: 70kg Cel: Sucha masa Typ: Endo W zalozeniach/ wyszlo: B: 2.0 / 1.8 T: 1,3 / 1,6 W: 3,5 / 3.6 Kalorie 2300 / 2326,7 Dieta DT: I posiłek Co Ile B T W kcal Płatki owsiane 50g 6g 3,6g 35g 183 Mleko 2% 250ml 8g 5g 12g 123 Banan 70g 0,7g 0g 15,3g [...]

rozumiem ze moge wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne z tego porstego wzoru ktory znalazlem na forum 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) czyli w moim porzyupadsku bylo by to 27*84 = 2268. Przesylam delikatnie poprawiona diete moze troche lepiej teraz bedzie, ponownie prosze o opinie - Bardzo mi zalezy by [...]

[...] wszystko mysle zeby dorzucic kalorii do 3100-3200. W tym celu chciałbym zmodyikowac delikatnie swój posiłek bezpośrednio potrenigowy Bezpośrednio po treningu 19;30 200g banan +50g carbo - podbijam wegle z 4,5g/kg masy na 5,2 +20g WPC – chyba szybko wchlanialne się bialko bezpośrednio po tren to nie najgorszy pomysl? Rozklad po [...]

[...] brokuly, marchewka Kolacja bialy serek ogorek, pomidor, tunczyk, makrela,losos Po 1 sniadaniu mussli,platki,otreby z mlekiem sojowym nie slodzonym Miedzy posilkami jakis banan,jablko, jakies owoce zeby nie czuc uczucia glodu. Sporo wody, multivitaminki rozpuszczane w wodzie do picia, soki nie slodzone i wieczorem maly drineczek whisky z lodem [...]

Ankieta: - wiek 23lata - waga 88kg - wzrost 179cm - staż treningowy 3lata - cel sportowy masa+siła - aktualnie stosowana suplementacja jabłczan kreatyny, stack przedtreningowy, witaminy. TRENING Poniedziałek - KLATKA PIERSIOWA + BICEPS + BRZUCH KLATKA PIERSIOWA 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s, 8powt. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK [...]

[...] pełn., warzywa/kiszony, oliwa 3. ryż/kasza/ziemniaki, steak/ryba/szynka/cyc, warzywa, oliwa 4. ryż/kasza/ziemniaki, steak/ryba/szynka/cyc, warzywa, oliwa 5. białko z prochu, banan/miód 6. jajka, kiszony/twaróg, masło orzechowe Dlaczego ja? Ostatnio zastanawiam się nad wprowadzeniem do stałej suplementacji właśnie aminów ;) Sprawdzę czy warto. [...]

[...] kawałek mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa wieprzowego/drobiowego+warzywa 5. po treningu litr mleka/ jogurt naturalny+banan/rodzynki a potem 100g ryzu parabolicznego/200g miesa wieprzowego lub drobiowego+warzywa 6.250g twarogu +50ml oliwy z oliwek Trening Split partia 2x w tyg z priorytetem [...]

[...] 4 przed treningiem płatki owsiane 100g serek wiejski 200g ser biały chudy 50g 5 po treningu kasza gryczana woreczek 100g serek wiejski 200g białko jaja gotowane 150g banan 1 szt. 6 przed snem serek wiejski 200g mleko 1 szklanka ser biały50g Podsumowując węglowodany 347g Białko 285g Moja aktualna waga to 109 kg 172 cm wzrostu 24 [...]

[...] 20g otręby śliwkowe 20g 2 posiłek schab wieprzowy orzechy włoskie 30g brokuły 250g 3 posiłek karkówka brokuły 250g oliwa z oliwek 10g 4 posiłek(przed treningiem) WPC + banan 5 posiłek(po treningu) pierś z kurczaka ziemniaki 200g szpinak 200g 6 posiłek twaróg chudy oliwa z oliwek 20g zielona herbata btw - 2.5g białka węgli 100g, do 2000 [...]

[...] paczki i już wiesz ile zjadasz na jedna porcje. jeżeli zrobisz z paczki 5 posiłków i takie porcje Ci odpowiadaja to znaczy że na jedną porcje zjadasz 100g płatków+banan+rodzynki+miód (możne jeszcze orzechy dożucić lub inne dodatki jakie kto lubi) i łatwo jest w ten sposób oblicvzyć ile jest kalorii w danym posiłku. wiem że namieszałem [...]